In nur 4 Wochen zu deiner flachen Bauch
Fitness-Routine
„START-UP“
In NUR 4 Wochen zur flacher Bauch Fitness Routine
trotz vollem Mama Alltag!
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Schritt für Schritt, nachhaltig und ohne Stress.
Für vielbeschäftigte Mamas
Du willst dich endlich deinen flachen Bauch, hast aber kaum Zeit?
Dieses Programm zeigt dir, wie du Fitness in deinen Alltag integrierst – einfach und effektiv!
Seit über 3 Jahren durfte ich bereits über 100 Frauen und auch Männer im 1:1 unterstützen. Heute genießen sie ihren flachen Bauch, fitten Körper, funktionellem Beckenboden und schmerzfreien Rücken.
1000ende Menschen durfte ich bereits beraten und mit kleinen Impulsen auf die richtige Spur helfen.
Der rundum sorglos Körper mit der gesunden funktionellen Körpermitte.
In meinen Augen das perfekte Programm auch in Begleitung deiner Kraftworkouts im Gym. Gerade im Freihantelbereich und Milon Circle und definitiv im Ausdauerbereich – Working, lange Läufe, Radfahren, Tanzen, Reiten, Schwimmen, …
Ich bin Triathletin in der Halbdistanz: 1,9 km Schwimmen, 90 km Rad fahren und 21,1 km Laufen – ich weiß das es gut ist, weil ich es selber lebe.
Deine größten Hindernisse auf dem Weg zum leichten Bauchgefühl dank flachen Bauch
Zeitmangel
Für dich als vielbeschäftigte Mamas scheint der Tag einfach zu kurz. Zwischen Arbeit, Kinderbetreuung und Haushalt bleibt dereziet kein Raum, um dich auf deine eigenen Bedürfnisse zu konzentrieren. Sport steht derzeit am Ende der To-Do-Liste – und ist aus deinem Blickwinkel gerutscht.
Unrealistische Erwartungen
Alle Fitnessprogramme, die du kennst sind nicht auf deinen Alltag zugeschnitten. Du fühlst dich überfordert und frustriert von stundenlange komplizierten Workouts.
Fehlender Plan
Dir fehlt die klare Struktur, um ins Handeln zu kommen. Du weißt zwar, dass du etwas ändern möchtest und gesundheitlich musst, jedoch fehlt dir der Leitfaden, um eine alltagstaugliche Routine zu entwickeln.
Schlechte Gewohnheiten
Durch Stress, Müdigkeit und einem vollen Terminkalender, sind Bewegung und Selbstfürsorge ins Abseits geraten, während der Alltag dir immer anstrengender scheint.
Motivationsprobleme
Du fühlst dich allein. Der Anfang ist für dich gerade eine unüberwindbare Hürde und daher sind für dich gerade keine sichtbaren Ergebnisse sichtbar.
Stell dir vor, wie dein Leben aussieht, wenn du deine Fitness Routine gefunden hast.
Mehr Energie für den Alltag
Du startest den Tag mit mehr Power, fühlst dich fitter und ausgeglichener.
Eine gesunde und straffe Taille
Deine Übungen zeigen Ergebnisse – du fühlst dich wohl in deiner Haut und siehst Veränderungen, die dich stolz machen.
Weniger Stress, mehr Wohlbefinden
Bewegung wird zu deinem Ventil, um Stress abzubauen und den Kopf freizubekommen.
Selbstbewusstsein
Du beweist dir selbst, dass du dir und deinen Zielen Priorität geben kannst – ohne dass die Familie zu kurz kommt.
Vorbild für deine Kinder
Deine Kinder sehen, wie wichtig es ist, auf sich selbst zu achten – und werden von deiner Motivation inspiriert.
Das sagen meine Teilnehmerinnen
Anna (37), Mutter von 2 Kindern
„Ich dachte, ich hätte keine Zeit für Sport. Aber durch das Programm habe ich gelernt, wie ich Bewegung ganz leicht in meinen Tag integriere. Jetzt fühle ich mich endlich wieder wohl in meinem Körper.“
Lisxy (29), berufstätige Mama
„Das Programm war genau das, was ich gebraucht habe. Es ist einfach, flexibel und hat mir geholfen, meinen Alltag besser zu organisieren.“
Miriam (42), alleinerziehende Mutter:
„Ich hätte nie gedacht, dass ich in meinem stressigen Alltag Platz für mich finde. Doch Katjas Ansatz hat funktioniert – ich bin fitter und entspannter denn je.“
Sabrina (34), Mama von drei Kindern
„Die Workouts sind super effektiv und machen sogar Spaß. Endlich habe ich eine Routine, die ich beibehalten kann.“
Sandra (45), selbstständige Unternehmerin und Mama
„Dieses Programm hat mich wirklich verändert. Ich habe nicht nur meinen Bauch gestrafft, sondern auch gelernt, wie ich Zeit für mich finde.“
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Lerne, wie du in kleinen, umsetzbaren Schritten eine nachhaltige Fitness-Routine entwickelst.
Zeitmanagement für Mamas
Effektive Tipps und Tricks, wie du trotz vollem Terminkalender Zeit für dich findest.
Motivation inklusive
Praktische Strategien, um dranzubleiben – auch an stressigen Tagen.
Fokus Übungen
zur Heilung von Schwangerschaftsfolgen (z. B. Rektusdiastase, Beckenboden)
Workouts zur
Verbesserung der Körperhaltung und Vorbeugung von Rückenschmerzen
Aufgaben zur Körperwahrnehmung und Funktionalität
Gezielte Aktivierung des Zusammenspiels in der gesamten Rumpfkapsel.
Individuelle Anpassung
Die Übungen und Pläne lassen sich perfekt an dein Fitnesslevel und deine Lebenssituation anpassen.
Bonus
… wenn du dich jetzt anmeldest:
Zugang zu einer exklusiven Community von Mamas, die gemeinsam starten.
Bonus
… wenn du dich jetzt anmeldest
+++ Extra Workout Bundle
+++ Empfehlungen
Starte jetzt deine Reise zu einem aktiveren, glücklicheren Leben!
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Mehr erfahren
Das erwartet dich in den kommenden Modulen
Einführung in die Fitness Routine – die Basis festlegen
-
- Ich begrüße dich
- Zur WhatsApp Gruppe
- 1:1 Betreuung aktivieren
- Einwilligungserklärung
- Ziele setzen: Wie formuliere ich realistische Fitnessziele, die zu meinem Leben passen?
- Planung: Zeitmanagement für Mamas – Wie finde ich den Platz für meine Fitnessroutine im vollen Alltag?
- Körper-Messung Woche 0 / 4 / 8 / 12
- Deine täglichen Aufgaben
- Selbstfürsorge als Teil des Programms: Warum es wichtig ist, sich selbst als Priorität zu setzen.
- Selbstreflexion: Warum will ich eine Fitnessroutine aufb
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- Ziel der 2. Woche
- 8. Tag – Superwoman + Plank
- 9. Tag – „Schwimmen“ + Plank
- 10. Tag – Reverse Snow Angels + Plank
- 11. Tag – Cobra-Lift mit Rotation + Plank
- 12. Tag – Beinheben in Bauchlage + Plank
- 13. Tag – Side-to-Side-Rolle in Bauchlage + Plank
- 14. Tag – Scorpion Stretch mit Lift + Plank
- Erfolgscheck-up
- Erfolg sichtbar machen: Den Fortschritt messen und kleine Siege feiern.
- Reminder an deine Schwangerschaft
- Workouts der 2. Woche
- Live Training – Montag 20.00 Uhr
-
- Ziel der 3. Woche
- Übungen für den 15. Tag – 21. Tag
- Motivationstipps: Wie du dich auch in stressigen Zeiten motivierst.
- Mentale Fitness: Positive Affirmationen und Visualisierungstechniken.
- Überwindung von Schuldgefühlen: Warum du dir Zeit für dich selbst nehmen darfst und wie du dich selbst nicht vernachlässigst.
- Live Training – Montag 20.00 Uhr
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- Ziel der 4. Woche
- Übungen für den 22. Tag – 27. Tag
- Stressbewältigung und Entspannung: Übungen zur Reduzierung von Stress und Anspannung im Alltag.
- Balance finden zwischen Familie, Arbeit und Fitness: Wie du Prioritäten setzt und dich nicht überforderst.
- Schlaf und Regeneration: Warum Schlaf wichtig für deine Fitness ist und wie du ihn besser nutzen kannst.
- Mindset für langfristige Veränderung: Wie du deine Einstellung zur Fitness langfristig veränderst und die Routine zum festen Bestandteil deines Leben machst
- Live Training – Montag 20.00 Uhr
„Das Geheimnis des Erfolgs ist anzufangen.!“
– Katja Neitzel –
Über mich
Ich bin Katja, 44 Jahre jung und Mutter von 4 Kindern in einer liebevoll chaotischen Patchworkfamilie. Mein Leben war geprägt von Herausforderungen, wie Wohnort- und Schulwechsel, Studium, gescheiterter Ehe, gesundheitlichen Problemen und beruflichen Schwankungen.
Trotzdem habe ich es geschafft nicht nur mein natürliches Bauchgefühl wiederzufinden – sondern auch dabei mir meinen Sixpack zu erschaffen und das mit einer Rektusdiastase, Kaiser- und Dammschnitt, Geburtstrauma, Fremdheitsgefühl meines Bauches, Schilddrüsenunterfunktion und und und …
Als Fitness-, Präventionstrainerin für Frauengesundheit habe ich meine Erfahrungen kombiniert und meinen eigenen Weg im Programm „Leichtes Bauchgefühl“ zusammengebaut, somit kannst du die direkte Abkürzung zu deiner straffen Taille nehmen und JETZT endlich in deine freien und gesunden Körper leben.
Ich kenne die Herausforderungen, die gerade der Bauch in verschiedenen Lebenslagen signalisiert. Neu dazu kommt im Moment die Phase der Wechseljahre !
… und ich möchte nicht, dass du nicht noch mehr Jahre darauf wartest, dich in deinem eigenen Körper wohlzufühlen. Vertrau mir! Manche Herausforderungen lassen sich nicht alleine bewältigen und erfordern tatkräftige Unterstützung von jemandem, der genauso leidenschaftlich für dein Leben brennt wie du und weiß das dieser Weg nur mit einer klaren Routine möglich ist.
Ich zeige dir, wie du dein natürliches Bauchgefühl aktivierst und deinen Bauch gesund und ästhetisch formieren kannst. So kannst du in deiner vollen Pracht erstrahlen und dich mit einzigartiger Selbstliebe als die beste Version deiner selbst präsentieren. Ganz ohne schweißtreibende Trainingseinheiten, zeitraubenden Gymbesuchen und nervenaufreibende Gefühlsschwankungen.
Starte heute mit deinem kleinsten Schritt und schon morgen wirst du einen großen Schritt weiter sein.
