Wer sich eine schlanke Silhouette wünscht und abnehmen will, muss ran an die Fettzellen. Neben einem Kaloriendefizit können diese sieben Tricks deinen Stoffwechsel auf Hochtouren bringen und den Fettabbau beschleunigen.
7 Tricks, die den Fettabbau beschleunigen
Ein funktionierender Fettstoffwechsel ist das A und O, um überflüssige Pfunde loszuwerden. Diese simplen Tricks können dabei helfen, ihn anzukurbeln:
1. Am Morgen durchstarten
Mit einem Energiekick zum Frühstück – zum Beispiel Porridge – wird der Stoffwechsel ordentlich angefeuert. Nach einer amerikanischen Studie neigen Menschen, die 22 bis 55 Prozent ihrer täglichen Kalorien am Morgen zu sich nehmen, weniger zu Gewichtsproblemen.
2. Proteine aufnehmen
Eine ausreichende Proteinaufnahme ist für den Aufbau von Muskelmasse essentiell. Die wiederum geht an die Fettzellen.
Wer täglich den 1,5- bis 2-fachen Wert seines Körpergewichts in Gramm an Eiweiß zu sich nimmt und gleichzeitig Krafttraining betreibt, kann die Fettverbrennung um um bis zu 35 Prozent steigern.
Eiweißhaltige Lebensmittel sind zum Beispiel mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, Nüsse und Hülsenfrüchte.
3. Ballaststoffreich ernähren
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine tägliche Ballaststoffzufuhr von 30 Gramm.
Ballaststoffe unterstützen das Verdauungssystem und helfen dem Körper, wichtige Nährstoffe aufzunehmen. Zudem wird durch sie der Blutzuckerspiegel konstant gehalten, so dass man vor plötzlichen Heißhungerattacken geschützt ist.
Plus: Du isst weniger! „Unlösliche Ballaststoffe, wie sie reichlich in Gemüse, Vollkornprodukten oder Hülsenfrüchten vorkommen, senken die Energiedichte pro Mahlzeit, weil sie auf kalorienarme Weise das Nahrungsvolumen auf dem Teller erhöhen“, sagt Prof. Dr. Andreas Pfeiffer vom Deutschen Institut für Ernährungsforschung.
4. Scharf würzen
Eine im ‚Biophysical Journal‘ veröffentlichte Studie belegt, dass Capsaicin – ein Wirkstoff, der für die Schärfe der Chillis verantwortlich ist – das vegetative Nervensystem stärkt und den Stoffwechsel ankurbelt.
Als Topping auf Fleisch oder Salatgerichten kann man den Schlankmacher mühelos in Form von Chiliflocken oder Paprikapulver in seinen täglichen Ernährungsplan integrieren.
5. Ökologisch einkaufen
Wissenschaftler gaben im Fachblatt ‚Environmental Health‘ bekannt, dass Chemikalien einen schlechten Einfluss auf unseren Stoffwechsel haben und den Verbrennungsprozess des Körpers verlangsamen.
Daraus resultiert die klare Empfehlung, Obst und Gemüse aus dem Ökolandbau zu beziehen, weil hier deutlich weniger Pestizide zum Einsatz kommen.
Kaufe also möglichst frische, unverarbeitete Lebensmittel aus der Region und verzichte auf Fertigprodukte.
6. Eisenmangel vermeiden
Eisen ist für die Sauerstoffzufuhr der Muskeln erforderlich. Bei Eisenmangel treten Symptome wie Schwindelgefühl, Kopfschmerzen und Müdigkeit auf. Außerdem fährt die Stoffwechseltätigkeit runter.
Eisen aus tierischen Lebensmitteln wird vom Körper besser aufgenommen als pflanzliches Eisen. Vegetarier sollten daher auf eine gezielt eisenhaltige Ernährung achten und vor allem Hülsenfrüchte wie beispielsweise Bohnen und Linsen, in ihren Speiseplan einbauen. Eisen kann auch supplementiert werden. Tipp: Am besten beim Arzt checken lassen, ob wirklich ein Eisenmangel vorhanden ist.
7. Gut schlafen
Eine Studie der schwedischen Universität Uppsala, die in der Fachzeitschrift ‚Science Advances‚ publiziert wurde, zeigt: Schlafmangel kann dick machen.
Schon eine schlaflose Nacht könne den Energiehaushalt durcheinander bringen und zu gehäufter Fetteinlagerung in der Bauchgegend führen. Dieses Viszeralfett umhüllt die inneren Organe und ist besonders hartnäckig.
Qualitativ guter Schlaf und wenig Stress sind einer der wichtigsten Hebel für eine schlanke Linie.
Probleme beim Einschlafen? Manchmal hilft es schon am Abend zu meditieren, ein Buch zu lesen oder etwas Lavendelspray auf das Kissen zu sprühen.
