Ein immer wiederkehrendes „normales“ Problem
Leider ist das Thema Bikinifigur meist ein negativ besetztes Thema – gerade nach der Winterzeit. Deswegen schon mal vorab: Eine etwas rundlichere Wohlfühlfigur nach dem Winter zu haben, ist völlig normal. Unser Körper ist biologisch darauf geeicht, im Winter etwas Fett anzusetzen. Mit sinkenden Temperaturen haben wir ganz natürlich ein größeres Verlangen nach kalorienhaltigen und fetteren Nahrungsmitteln. Aus einem einfachen Grund: Durch eine stärkere Fettbildung kann sich der Körper besser vor Kälte schützen – selbst wenn im alltäglichen Lebenswandel der Kalorienverbrauch gar nicht so groß ist. Die Folge: Die typischen Fettpölsterchen formen sich heraus. Kulinarische Weihnachtsgenüsse und leckere Plätzchen tun ihr Übriges dazu.
Nun ist unser Essensangebot insgesamt immer reichhaltiger geworden. Infolgedessen sind immer mehr Deutsche dickleibig geworden. Laut fortlaufender Ernährungsberichte gibt es hierzulande aktuell so viel Übergewichtige wie noch nie. Bei Berufstätigen stellt das Dicksein sogar inzwischen den Normalfall dar. Frauen sind im Durchschnitt zu 56,3 Prozent und Männer sogar zu 74,2 Prozent übergewichtig.
Gesund schlank ohne Stress
Es gibt viele gute Gründe, weniger Gewicht auf die Waage zu bringen. Schon aus gesundheitlichen Gründen wollen wir abnehmen, dass wir damit auch eine Figur bekommen, die wir ohne Probleme im Bikini zeigen könnten, kommt noch dazu. Insofern ist die Sehnsucht nach einem schlanken und straffen Körper bis zu einem bestimmten Maß gesund.
Um sein Gewicht zu reduzieren, sind einige generelle Verhaltensregeln viel sinnvoller als das einfache Befolgen von Diätplänen. Abnehmen sollte kein Zwang sein, sondern Spaß machen. Denn das Ziel ist nicht nur, weniger zu wiegen, sondern sich insgesamt wohler zu fühlen im eigenen Körper.
Lecker, abwechslungsreich und gesund – so macht Abnehmen Spaß!
• Essgewohnheiten ändern
Manche Ernährungsgewohnheiten haben sich über Jahre eingeschlichen. Der Körper gewöhnt sich an zu fettige und süße Nahrung oder große Portionen. Eine Umstellung auf frische und gesunde Lebensmittel sowie mehr Früchte und Gemüse braucht Zeit.
• Trinkgewohnheiten ändern
In vielen Getränken steckt der Dickmacher Zucker. Auch in alkoholischen Getränken sind viel mehr Kalorien versteckt, als einem lieb ist. (Ein Bier hat so viele Kalorien wie ein Butterbrot.) Verzichte möglichst oft darauf und greife zu Wasser, Fruchtsaftschorlen oder Tees.
• Bewegen, Bewegen, Bewegen!
In unseren bewegungsarmen Zeiten macht jeder Gang schlank. Gehe Treppen zu Fuß, laufe, fahre Fahrrad, treibe Sport, so oft du kannst. Eine Ausrede findet sich immer, um eine Fettreduzierung zu erreichen, solltest du ebenfalls ausdauernd sein.
• In Wallung kommen
Durch Anregung des Stoffwechsels kann der Körper Kalorien besser verbrennen. Durch schweißtreibendes Ausdauertraining, Thermoanwendungen an Bauch oder Oberschenkeln, Saunaanwendungen, aber auch durch exzessives Tanzen oder Sex wird der Kreislauf in Schwung gebracht und Fett verbrannt. Auch die Haut profitiert durch die Durchblutung.
• Straffe Haut
Um die über den Winter eingepackte Haut wieder sommerschön zu machen, helfen eiskalte Wechselduschen, straffende Lotionen, Body-Peelings oder Lymphdrainagen.
• Mini-Fasten
Der heilsame Effekt des Fastens wirkt sich immer auch auf die Figur aus. Heilfasten-Kuren im Frühjahr sind eine tolle Möglichkeit, Giftstoffe und Winter-Schlacken aus dem Körper zu holen. Wem das richtige Fasten zu viel ist, kann es auch mit Mini-Fasten probieren. Dafür sollten Sie zehn bis zwölf Stunden am Stück nichts essen. In einer solchen Zeitspanne kann der Körper bereits auf bestehende Fettreserven zurückgreifen und diese aufbrauchen.
Eine solche Mini-Fastenkur ist einfach einzubauen: Einfach früher zu Abend essen (beispielsweise um 18 Uhr) und dafür später frühstücken (gegen 11 Uhr). Wer vor dem Frühstück Sport treibt, regt die Fettverbrennung zusätzlich an.
