Siehst du dich im mesomorphen Körpertyp? Dann sollte es leicht sein, für dich Muskeln aufzubauen. Zudem hast du kräftige Beine, breite Schultern und eine schmalere Taille. Dein Körperfett ist sehr gering und demnach bist du weder über- noch untergewichtig.
Workout für den mesomorphen Körpertypen:
Dein Krafttraining
- Je variantenreicher dein Training, desto besser deine Ergebnisse.
Leichtes, moderates und intensives Krafttraining sowie Bodyweight-Training. - Basis-Übungen (Kniebeugen, Ausfallschritte, Deadlifts, Rows, Chest Press, Shoulder Press) mit schweren Gewichten, gefolgt von isolierten Übungen mit moderaten/leichten Gewichten.
- Versuch, die meisten Übungen 8 bis 12 Mal zu wiederholen. Beim Beintraining kannst du Übungen mit sehr schweren Gewichten etwa 6 Mal wiederholen, oder mit sehr leichten oder ohne Gewichten 25 bis 30 Mal für 3 bis 5 Sets wiederholen.
- Nimm noch andere Krafttrainingsaktivitäten, die dir Spaß machen und die Abwechslung in deinen Trainingsalltag bringen, in deine Krafttrainingseinheiten auf.
Dein Ausdauertraining
- Dreimal pro Woche 15 bis 30 Minuten Ausdauertraining.
- Motivier dich mit einem unterhaltsamen und rhythmischen Workout.
Deine Ernährung
- Ausgewogene und gleichmäßige Verteilung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten.
- Ein Abendessen könnte aus gegrillter Hähnchenbrust, gebackenen Süßkartoffeln und gebratenem Gemüse bestehen.
