Rückbildung der Rektusdiastase: Baue eine starke Bauchkapsel auf!
Sie ist der Schlüssel zur langanhaltenden Rückbildung deiner Rektusdiastase!
Die Bauchkapsel (BK) ist eine faszinierende Einheit aus Muskeln, Faszien und Bindegewebe, die deinen Bauch bzw. deinen Rumpf umgibt und unterstützt. Sie spielt eine entscheidende Rolle bei der Stabilisierung deiner Körpermitte Rumpfes, deiner Haltung und Unterstützung die Wirbelsäule.
Dazu gehören:
1️⃣ Bauchmuskeln – Der Kern deines Rumpfes!
2️⃣ Rückenmuskulatur – Die Kraftquelle!
3️⃣ Zwerchfell – Der Atmungschampion!
4️⃣ Beckenbodenmuskulatur – Die Basis!
5️⃣ Faszien und Bindegewebe – Die Verbindung! Sie verbinden und stützen die Muskeln und Organe des Rumpfes.
Mit einem gezielten Training der BK kannst du deine Rektusdiastase wirksam behandeln, deine Taille straffen und deinen Rumpf stärken.
Deine 1. Übung dazu – Beckenboden-Atmung
👉🏻Lege dich auf den Rücken. Entspanne deine Schultern und lege deine Hände sanft auf deinen Bauch.
👉🏻 Stelle dir vor, dass beim Wasserlassen plötzlich der Urinfluss stoppt. Spüre die Aktivierung der Muskeln im Beckenboden. Ziehe die Muskeln sanft nach oben und innen, ohne den Po oder die Bauchmuskeln anzuspannen.
👉🏻Atme tief durch die Nase ein und spüre, wie sich dein Bauch hebt. Lasse dabei den Beckenboden entspannt. Beim Ausatmen durch den Mund ziehst du den Beckenboden leicht nach oben und innen, während du die Luft ausstößt. Stelle dir vor, als ob du einen leichten Ballon durch den Bauchnabel nach innen ziehst.
👉🏻 Wiederhole diese Beckenboden-Atmung für 10-15 Atemzüge, konzentriere dich dabei auf die bewusste Aktivierung und Entspannung des Beckenbodens.
➡️ den vollständigen Workout Plan erhältst du in meinem Programm „Ciao Rektusdiastase“
